SUMMER SMOOTHIES: 5 RICETTE IN 5 STEPS

Summer smoothies: un modo fresco, veloce e delizioso per nutrire il proprio corpo.

Qualsiasi sia il tuo obiettivo da perdere peso ad aggiungere massa muscolare, avere più energia o semplicemente seguire un’alimentazione più salutare, i summer smoothies forniscono un modo fresco, veloce e delizioso per nutrire il proprio corpo.

Gli smoothies sono una combinazione di frutta e verdura frullata e proprio per questo sono un concentrato di vitamine e antiossidanti. Bevuti a colazione o per uno spuntino, danno carica ed energia per affrontare le calde giornate estive. Come alternativa al pasto invece hanno un ottimo effetto detox.

Step 1: Scegli 2/3 frutti di stagione fresca o surgelata ( banane, mele, ananas, anguria, carote, kiwi, limoni, pere…e tutto ciò che il vostro palato suggerisce).

Step 2: ( Facoltativo) Aggiungi della verdura a foglie verdi (spinaci,lattuga,cavolo…); vi assicuro che il loro sapore é neutro quindi non inciderà sul gusto ma di certo sulla qualità del frullato.

Step 3: Aggiungi 1/2 tazza di liquido ( latte, latte vegetale, tè freddo, succo o acqua).

Step 4: Aggiungi extra-nutrienti per dare cremositá, consistenza e morbidezza allo smoothie (semi di chia, burro d’arachidi, yogurt, avena, cubetti di ghiaccio).

Step 5: Aggiungi i superfood, ossia quell’ingrediente che darà la carica al tuo smoothie (spirulina, bacche di Goji, semi di lino o di canapa…).

Scelti gli ingredienti, frullare!

Ecco 5 ricette

5 ricette di smoothies buonissimi con 5 proprietà diverse a secondo delle proprie esigenze e gusti. Non rimane altro che sbizzarrirsi e sperimentare altre combinazioni.

Orange power smoothie

• 1 banana
• mezzo mango
• mezza tazza di latte di mandorle
• 1 cucchiaio di semi di Chia
• mezza tazza di succo o spremuta d’arancia

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Green detox smoothie

• 1 mela verde senza buccia
• 1 gambo di sedano
• 1 cetriolo
• una manciata di spinacini
• una tazza d’ananas
• mezza tazza di latte di cocco

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Purple weight loss smoothie

• 1 tazza di mirtilli
• mezzo mango
• succo di un limone
• mezza tazza di succo d’arancia

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Red energy smoothie

• 1 barbabietola tagliata a cubetti
• 2 tazze di fragole fresche o congelate
• 1 mela
• 3 datteri Medjool
• mezza tazza di latte di mandorla
• olio di cocco

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Yellow Healthy smoothie

• 1 vasetto di yogurt
• 2 cucchiai di miele
• succo di mezzo limone
• 1 pezzettino di zenzero
• una punta di curcuma
• cubetti di ghiaccio

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